当情绪升起时，要看到、接纳、允许自己的情绪。要如果不及时释放身体的情绪，这些情绪就会进入潜意识，堵塞自己的能量，引起疾病。宣泄情绪的方式有很多种：可以嚎啕大哭，特别是对孩子，要让他淋漓尽致的哭，不让他哭，其实是在压制他的情绪，导致噩梦等。但是这样宣泄情绪的方式，会损耗很多能量。
冥想，是非常好的驯服情绪这匹野马的方式。找一个角落，静静观看你的情绪。你可以成为一位非常好的驯马师，掌控这匹野马。你会平静下来，回归能量的中心。
思想靠语言来表达，语言的边界，就是思想的边界。负面的想法，会制造负面的体验；正面的想法，制造正面的体验。冥想时，用“肯定语气”引导自己，帮助自己与身体建立正面连接，唤醒身体为自己注入生命能量。
我们的起心动念，带着大量的能量。我们的所思所想，塑造着人生经历和生活场景。当我们不断重复肯定语气，说出新的愿望与景象，为潜意识注入新的信息时，就会形成新的思维模式和行动模式，意识中的负面模式就会被清理。
通过以下的冥想引导，不断默默重复这些肯定语气，与身体建立联系。
请闭上你的眼睛，找到一个舒适的位置，或坐或躺……
爱自己的承诺
身体是我的圣殿，是我的庙宇。
我爱我的身体，我尊重我的身体，我赞同我自己。
在我心中，我创造一个和平、友善、美好的世界。
感受你的身体与大地的连接，感受你的双脚坚定的支撑着你。
请注意你的呼吸，当你吸入和呼出的时候，感受空气进入你的身体。
当你吸的时候，感受身体的扩充；当你呼的时候，感受把身体中所有的浊气都呼出了体外。
深深的吸……深深的呼……
现在，你感到非常，放松，放松……
继续感受，你的身体，内部的感觉。加深你和自己的连接。
现在，你可以将你的双手放在胸口的位置。
跟着我，一起对着自己的身体说：
“我承诺你，你是最重要的。”
现在，你可能有强烈的感动，从体内冒出来。
那是你的身体，在回应你。那是你的内在力量。
请记得给予自己的承诺：“你是最重要的。”
现在，用双手轻轻地环抱住你的身体。
当你这么做的时候，你可能感受一股无比的爱与温暖，在身体里流动着。
你感到你的身心，交融在一起。
现在，请对着你的心说：
“我承诺你，你是受到关爱的。我给你无比的爱与温暖。”
你可能又发出一股深度的爱，从体内冒出来。
允许这股能量，向下包裹住你的身体。
那是你的身体和你的灵魂，呼应的感动。
那是你的身体在回应你。
那是你，内在的力量。
请记住，你对自己的承诺：
你是最重要的。你是受到关爱的。
你是最重要的。你是受到关爱的。
现在，你可以放松你的双手，把它放在你认为舒适的位置。
身体是我们的圣殿。
你热爱并接受现在的自己。
请在心里，对着自己说：
我选择喜悦的活着。
我是个独特而有价值的人。
我做那些爱自己的事情。
我欣赏和接受真实的我。
我宽恕我自己。
知道我一直都会尽我所能做到最好。
我做滋养自己的事情。
我注意并尊重我自己的感受。
我的心，是敞开的。
我对自己说正面的话。
我放下我所欠缺的。
我聚焦在我所拥有的。
每一天，我都增加我表达爱的能力。
我自由自在的给予和接受爱。
我值得被爱。
我爱我的身体。
我为她替我做的所有事，向身体道谢。
我的身体，是放松的。
我由于宽恕，而获得内心的平静。
我是自由的。
我做的每一件事，都是我自己的选择。
我尊重别人自由的去过他们想要的生活。
我通过改变我自己，而改变我所有的关系。
我不再允许怀疑、担忧或负面的话语进入我的脑海。
我敞开我的心。
每天我都经验到更多的爱与慈悲。
我的生活越来越好。
我拥抱所有现在的我。
我承诺我对自己所说的一切。
When I accept myself, I am freed from the burden of needing you to accept me.
当我接纳了自己，我就从渴望被你接纳的束囚中解脱。
本文内容来自Emi老师的冥想课
由耿直怪编辑整理
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