如何自我按摩助睡眠？
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发布时间：2022-04-22 06:25
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时间：2023-10-07 15:04
多梦睡眠差 按揉涌泉穴
湖南中医药大学第一附属医院心血管病科主任医师 刘健和
现代人生活节奏加快，紧张焦虑的状态很容易影响睡眠，导致多梦。多梦是指睡眠不实、睡眠中乱梦纷扰或梦境纷纭，醒后感觉头昏、神疲的症状。
多梦常与失眠相伴，导致夜间睡眠质量差，以致不能恢复体力和精力。中医认为，多梦是机体内在发生了变化，应及时干预调理。
从中医上讲，梦由“心”生。心神以清明为本，性喜宁静，心神赖心血滋养、赖心阴宁静。心气虚或心血虚、心神失养，痰饮等浊物致心神不清，心阴虚或心火旺致心神不安宁，都可导致多梦。治疗多梦，除了到医院就诊以排除常见病，还可试试按摩。
具体方法是：
1.睡前泡脚，最好泡15~20分钟，泡脚时还可以按摩足底心的涌泉穴。
2. 用手心擦脚心，用手掌从脚后跟处擦至脚心涌泉穴处。这样做既有助全身血液循环和肌肉放松，又可以引气下行，调节睡眠，促进心肾相交，减少多梦。
3. 睡前躺在床上还可以按摩位于腕横纹尺侧端、尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处的神门穴，也有助调畅心神，改善睡眠。
编辑 || 燕声 李娜
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