哺乳期减肥运动

哺乳期的妈妈们，想要减肥又怕影响到宝宝的乳汁供给的你们，下面有两套轻松健康的减肥操，教你轻松减肥又不影响宝宝的健康发育。

哺乳期减肥操步骤1

1、左右扭身，要尽力转到不能转为止

2、将手尽量升高伸直，然后向左右弯腰。一开始幅度可以小一点，逐渐增大。

3、下蹲后站起，尽量慢一些。做的时候尽量收腹，不要挺肚子。

4、将腿部蜷曲后放下，也是要尽量慢，但不要压迫到腹部。

5、垂直地将腿部抬起。一开始可以做少量，量力而行。

6、向后拉伸腿部，有助于恢复翘屁屁。做的时候要记得脖子最好也能向前拉伸、仰头。

7、像飞机起飞一般将手臂和腿部同时抬起，感觉到肚子上的肌肉被拉伸了。

8、和前一个动作差不多，但手要背向后方，拉伸脊椎。

9、类似仰卧起坐的动作，一开始可能做不起来，慢慢来。

哺乳期减肥操步骤2

1.平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。这种动作连续做五次。

2.平躺，双腿上屈，使身体和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起，两脚左右分开，挺起身体，同时收缩臀肌。

3.平躺，双臂贴地平伸，缓缓上举至两掌相碰，然后还原。把这个动作重复几次。

4.平躺，把一腿弯曲，至脚跟碰到臀部为止。然后伸直，放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。

5.平躺，两臂交叉胸前，上身坐起。坐定之后，两腿紧贴地面，挺胸，双手握于头后，手指相交，如此重复几次。

6.平躺，抬起头部，并尽量使下颚贴近胸部，动作时，尽量保持身体和腿部姿势不变。

7.胸部贴近地面，提高臀部，双脚分开约30公分，然后将胸与膝的距离尽量靠拢。

8.平躺，双手伸直并贴紧地面，把一脚举高到与身体成90度为止，换另一脚再做相同的动作。到后来，当你体力支持得住，可练习双腿同时举起的动作。