怎样科学减肥？怎样消除大象腿？相信这些问题已经困扰着我们爱美人士很久了，那么，我们知道，经常久坐缺少运动，腰部腿部的赘肉就很容易堆积，如何减肥瘦腰是求美者最想了解的问题，下面介绍几个简单的减肥方法，简单的一些瘦腿运动能够助你快速瘦腿，消灭脂肪甩掉赘肉，让你的腿部轻松瘦一圈！
一、选择适当运动
运动的种类很多 ，如果你把目标定在粗胖的大腿上 ，最好的选择是选择一种以锻炼双腿为主的运动 ，诸如步行、骑自行车 (包括在室内骑健身自行车 )、爬楼梯。
跑步能消耗脂肪 ，对腿粗臀肥的人来说 ，把步行和跑步相结合是一个好方法。以步行为主 ，途中作几次短距离跑步 ，每次跑步一二百米 ，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
如果是跑步，运动量多少才足够？如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟，如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。开始运动前，要先去咨询医生。在开始阶段，每星期只增加运动时间10% -20%.运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。
二、锻炼臀腿肌肉
“提腿运动”是能使大腿结实的有效方法之一。双膝跪在地上，双手按地，背部要直。将一条腿向后伸抬，直至与地面平行。或者，将一条腿保持弯曲，然后向侧面抬起，直至与另一腿成9 0度角。左右腿轮流做3回，每回10次。习惯之后，可以重复多做几次，或者在足踝上加点重物。相信只要你坚持下去，就会看到明显的疗效！