单靠节食但不配合运动，常常让很多立志要减肥的女性，越减越胖，适得其反。其实，减肥离不开饮食和运动两大圈子，饮食上要注意清淡。运动方面，采用运动快速减肥的方法有哪些？
不是所有人都有足够的运动场地，那么，怎样利用我们现有的环境运动，才是我们今天分享的。这套省时锻炼法可以在家里做，开始一个星期做2次，5个星期后减到1个星期1次。
1.吻枕膝卧撑
双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。整套动作反复做8次。
2.倚墙下蹲
身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑，直到膝盖弯曲与脚踝垂直90度。然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。
3.慢划船
把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握重物，伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。慢慢弯曲左臂，将重物提至腋窝下。慢慢放下哑铃，做5次以后换侧做。一旦你能每侧做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。修复完美体形的健美操。
4.台阶提踵
双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆，另一手握哑铃，为了热身，脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体，全身重量压在脚趾上。以超慢的速度放下脚后跟，直至它们低于台阶。身体再提起，重心再压在前脚掌上重复。拱桥姿势去除全身赘肉。
5.扶门下蹲
站在门口，双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。慢慢弯曲双膝，至90度。尽可能停留长点时间，然后慢慢站起回到起始位置，反复做8个下蹲。