一、抑郁症自我测试方法
1、每天的大部分时间心情抑郁，或者是由病人自我报告，例如，感到伤心，心理空空的），或者是通过旁人的观察（例如，暗暗流泪），注意：在儿童和青少年中，可以表现为易激惹，而不是明显的心情抑郁。
2、在每天大部分时间，对所有或者大多数平时感兴趣的活动失去了兴趣。或者通过病人自我报告，或者通过旁人的观察。
3、体重显著减少或增加（正常体重的5%），食欲显著降低或增加。注意：在儿童表现为缺乏正常的体重增加。
4、每天失眠或者睡眠过多。
5、每天精神运动亢进或减少（不止是自我主观感觉到的坐立不安或者不想动，旁人都可以观察得到）。
6、每天感到疲劳，缺乏精力。
7、每天感到自己没有价值，或者自罪自贬（可能出现妄想）。这不仅是普通的自责，或只是对自己的抑郁感到丢脸。
8、每天注意力和思考能力下降，做决定时犹豫不决。（自我报告或者是旁人的观察）
9、常常想到死（不只是惧怕死亡），或者常常有自杀的念头但没有具体的计划，或者是有自杀的具体计划，甚至有自杀行为。
二、抑郁症诊断标准是什么呢
抑郁症是一种心境障碍，也称情感性精神障碍或情感性精神病，常伴有相应的思维和行为改变，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为。多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。患者和家属可根据以下症状进行判断自己或亲人是否患上抑郁症。
1、焦虑、激越焦虑和抑郁常相伴出现。抑郁症患者伴有焦虑症状者约占70%。常见的焦虑症状为坐立不安、心神不宁，出现莫名其妙的惊恐、多虑和焦躁不安，是一种病理性的紧张、恐怖状态，还可出现易激动、易发怒。这种焦虑症状突出的抑郁症被称为“激越性抑郁症”，多见于更年期抑郁症病人。
2、思维消极、悲观和自责、自卑。患者犹如带着有色眼镜看世界，感到任何事情都困难重重，对前途悲观绝望。病人把自己看得一无是处，对微不足道的过失和缺点无限夸大，感到自己对不起他人和社会，认为自己罪恶深重，是一个“十恶不赦”的坏蛋。有的病人还感到活着毫无意义，生活在人世间徒然受苦，只有一死才能逃出苦海得以解脱。这种自杀观念强烈者如果得不到及时医治或监护，自杀成功率相当高。
3、持续性情绪低落、忧郁、心境恶劣。这是抑郁症的典型症状之一，这类情绪低落的压抑状态是原发性的、内源性的，即无明显外界因素作用下发生的。病人呈现特殊的哭丧面容，两眉紧闭、愁眉苦脸、双目凝视、面无表情，暗自流泪是常见的临床表现。
4、精神运动性阻滞。典型表现是行动迟缓，精力减退，缺乏兴趣和活力，总感到心有余而力不足，家务和日常活动都懒得去做，整天无精打采、身心疲惫，严重者呆若木鸡或呈抑郁性木僵状态。病人对周围一切事物都不感兴趣，对工作没有一点儿热情，平素衣着整洁的人也变得不修边幅。
5、脑功能下降。通常表现为思维困难，脑力劳动的效率明显下降。一向思维敏捷的科技人员或白领人士患抑郁症后，常感到自己思维迟钝、记忆力下降、注意力涣散、思考困难，很难胜任日常工作，更谈不上有创造性。平时学习优秀的学生成绩明显下降，不少病人谈到自己主观体验时说：“整个头脑犹如一桶糨糊。”
三、重度抑郁症如何诊断
多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。对于抑郁症的轻型或者重型，一般也没有很明确的规定。临床上，根据下列标准判断抑郁症的轻重。
重抑郁症的判断标准：
1 .焦虑，精力减退。做事情无法集中精力，静不下心来思考问题，每天总是愁容满面，感觉不到生命的快乐。
3 .悲观思想：重症抑郁症患者只是看到目前消极的一面，不能保持一个豁达的心态。对于将来往往想到的都是最坏的前景，最坏的结果，忧心忡忡，对于过去，总是为小事自责自罪，觉得自己没有理由继续生存下去。
4 .这类病人仪表往往衣着比较随便，给人颓废潦倒的印象，不注重衣着打扮，经常穿得如同流浪者，总是希望藏匿自己，往角落里钻；
5. 面部表情：嘴角向下垂挂，两眉紧皱，弯腰垂首，目凝视地面；
6 .肢体语言：双肩下垂，动作较少，可能长时间姿势不变;不喜欢动，抵制社会交往，不愿意说话。
7 .情绪心境：心境比较低沉，朋友来访，也很冷淡;遇到高兴的事情，也没有表情
8 .活动减少，睡眠不好--早醒，早重夕轻，食欲减退，体重下降
9 .动作活动减少，有时候出现木僵；
10.自杀观念特别强烈，并有自杀企图和行为；
11. 情绪恶劣，自尊下降，感觉自己是一个废人；
12 .出现幻觉妄想--一般是幻听，自罪、虚无妄想；
13 .脑子反应非常的迟钝，少语或者不语，语速慢，语音低；
14 .绝望感，无助感，感觉谁也救不了自己，拒绝治疗；
重症抑郁症主要依靠症状来进行判断，如果发现自己活着身边的朋友有上面的一类或者几类合并症状，立刻应该引起警惕。及时到医院检查或者找心理医生进行有效地疏导，以防止不良情绪积累无法释放而演变为精神分裂症。其实，很多重症抑郁症当初完全可以将其扼杀在摇篮总，但是因为患者没有引起足够的重视而不断发展，最终一发不可收。
四、怎么诊断不同类型的抑郁症
抑郁症虽总体上的主要表现为持续性的情绪低落，治疗人体多种疾病方面具有显著的疗效，抑郁症方面也是，因此掌握合理健康的饮食原则对缓解抑郁症影响具有重要作用。但不同类型的抑郁症诊断依据却是不同的，具体有哪些不同的诊断标准呢？
1、器质性抑郁症、器质性抑郁症主要是因器质性病变引发，并伴有躯体的抑郁状态。这种类型的抑郁症可以找到明确的器质性病变所在。
2、内源性抑郁症。诊断内源性抑郁症的主要依据在于：既往抑郁或躁狂发病史;有抑郁或躁狂家族病史;症状程度为昼轻夜重;精神运动性迟滞;无躯体病症，但食欲降低，体重减少;自杀倾向或自杀行为;缺乏自控力，生活不能自理。
3、反应性抑郁症。如果存在所列情况之一，可能就是反应性抑郁症的表现。社会环境因素诱发，症状会随环境变化而改变;急性起病，病程多不超过半年;精神性创伤长期存在脑海中，难以摆脱，感到痛苦不堪。
4、药物所致。这一类主要基于抑郁症患者用过明确的药物使用史，并且具有长期性和依赖性。
5、其他精神类疾病伴发。抑郁症患者虽会表现出情绪低落状态，但无明确的精神类疾病和神经病症的其他症状表现。
6、内源性抑郁症。诊断内源性抑郁症的主要依据在于：既往抑郁或躁狂发病史;有抑郁或躁狂家族病史;症状程度为昼轻夜重;精神运动性迟滞;无躯体病症，但食欲降低，体重减少;自杀倾向或自杀行为;缺乏自控力，生活不能自理。
7、反应性抑郁症。如果存在所列情况之一，可能就是反应性抑郁症的表现。社会环境因素诱发，症状会随环境变化而改变;急性起病，病程多不超过半年;精神性创伤长期存在脑海中，难以摆脱，感到痛苦不堪。
8、药物所致。这一类主要基于抑郁症患者用过明确的药物使用史，并且具有长期性和依赖性。
9、其他精神类疾病伴发。抑郁症患者虽会表现出情绪低落状态，但无明确的精神类疾病和神经病症的其他症状表现。