一、强身健体的基本要求
强身健体、保持一个健康体魄的基本要求有以下几点：
一、要休息好。最好是每天夜里十点前入睡。子时前入睡，此时，子时气行至会阴穴，一阳生，如果此时前不入睡，不但一身之阳气受损，主要是会致使肾阳日亏。睡好子时觉，肾阳必渐旺。
二、要坚持运动锻炼。运动可以激发人体的阳气，最好的运动有游泳和远足，我尤其推崇远足，与三五知己日行万米，边走边说笑，心身并悦，也不劳累，关键是运动量够。
三、要精神放松。主要的办法是练太极拳或静坐。只要常练这些东西，你的人生观也会逐渐变化的。
四、要饮食科学合理。饮食多样，合理搭配，保持一日三餐所提供的营养能满足人体的正常生长、各种生理、体力活动的需要。
五、要保持良好心态。正确对待名利得失，不与人斤斤计较。
二、强身健体补肾壮阳的汤类食物
1、枸杞羊肉汤配方：枸杞子30克，羊肉500克，生姜3片，食盐、葱等调味品适量。
制法：先将羊肉放沸水中氽透，捞出切块，再与姜末放油锅中煸炒后，加料酒、葱、花 椒、胡椒及清汤适量，炖沸后，置砂锅中加杞子，文火炖至羊肉烂熟，调入食盐，味精 服食。
功用：温阳益肾，补养精血，适用于肾气亏虚、肾阳不足之滑精、尿频、胡须稀少，阴 茎短小之射精不能症。
2、通精加味汤
组方：瘦猪肉150克，人参、黄芪、当归各12克，麦冬、木通各9克，桔梗、路路通、留 行子、石菖蒲各6克。
制法：将瘦猪肉洗净、切丝、余药布包，同置砂锅中，加清水适量，武火煮沸后，转文 火炖至肉熟，去药包，略放食盐调味服食。
功用：补脾通窍，活络填精，适用于脾胃亏虚，精血不足之***射精不能等。
3、益肾羊肉汤 组方：羊腿肉500克，海参300克，熟地、附片各20克，枣皮、吐丝子、杜仲、当归、山药、鹿胶各10克，肉桂5克，调味品适量。
制 法：将羊肉洗净，加沸水煮5分钟后取出切块;海参发开，洗净、切轮状片，余药布 包。将羊肉块置油锅中煸炒片刻后，加入羊肉汤及药包，煮沸后，去泡沫，下海参，煮 至羊肉熟后，去药包，葱、姜、椒、盐、味精等调味服食。 功用：填精补虚，补肾壮阳，适用于阳虚精亏之射精不能症。
三、揭秘男性补肾壮阳4个秘方
方法一、戒除不良生活习惯，远离伤性的行为
不抽烟。吸烟不仅仅是我们想象的伤肺那么简单，对男性生殖器的危害也很大。有专家指出，长期抽烟会阻碍血液流入身体外周，从而引起阳痿。国外研究也指出，导致血液循环不良而造成阳痿的因素有抽烟、糖尿病、高胆固醇和高血压，而以抽烟为重。所以，为了你自己，尽早戒烟为佳。
不酗酒。酒是一把双刃剑，把握得好能减轻疲劳，感到放松，对自我的性行为和性心理能起到一定的调节和缓解作用。但饮酒到一定程度，酒精则可以抑制中枢神经系统，干扰性冲动刺激的神经反射途径，抑制男性阴茎勃起。事实上，酒后尤其是大量饮用烈性酒后，反而会导致男子生殖器勃起不坚硬或早泄，而且酒后受孕还会危及胎儿。
不熬夜。经常熬夜易患性功能障碍。男科专家指出，经常熬夜容易导致抵抗力下降、记忆力减退、内分泌失调、神经衰弱和 肠胃毛病。现在都市人的生活压力都很大，尤其是男人，白天忙碌了一天，晚上还要经常熬到深夜。长期下去，熬夜就会破坏人体生物钟的昼夜节律，让男人的性激 素分泌紊乱，所以“夜猫族”的男人性功能障碍的比例较高，随着量变的积累，往往会导致严重的质变——由偶然性转变为永久性，成为器质性阳痿。
坚持运动。研究发现，经常运动不仅可降低阳痿几率，还有助于壮阳。每周进行2次健身、跑步或 打球的男人，所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。运动增强腹部、臀部的肌肉弹性，做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。
方法二、滥用壮阳药危害大，提倡中药调理
盲目滥用壮阳药，未必能提高性功能，反而导致其他疾病。中医对阳痿早泄的防治，强调辨证施治，从内而外的调理身体各个器官的功能，理通经脉，维持人体内环境平衡，养血补气，而达到强身健体补肾壮阳的目的。中药壮阳延时的方法很多，最提倡、见效最快的一种是枸杞参壮阳法，它操作简便且天然无副作用，被广泛运用。
方法三、节制房事，适度手淫
长期房事过度，由于性冲动的连续与重复发生，无论男女都会加重性控制神经中枢与性器官的负担，经常性的劳累结果，物极必反，反而会引起性功能衰 退，造成性功能的未老先衰。而且男子经常重复性生活，会延长射精时间，因为第二次性生活的射精出现时间肯定比第一次长，这就埋下了今后诱发阳痿、不射精、 射精时间迟缓、性生活无快感等性功能障碍的隐患。频繁手淫是导致阳痿的重要原因，当属禁忌之列。实践证明，夫妻分床，停止性生活一段时间，避免各种类型的性刺激，让中枢神经和性器官得到充分休息，是防治阳痿的有效措施。
性感集中训练是目前心理性勃起功能障碍最重要的治疗方法，几乎适用于所有性功能障碍的治疗，其目的在于解除焦虑，增进夫妻间沟通与交流，改善夫妻关系和性功能。
四、老人如何强身健体
1、磕牙齿：平时上下牙齿相互嗑一嗑，保持牙齿健康，起到提神作用。
2、梳梳头：没事就可以多梳头，头上毛细血管很多，多梳头促进血液循环，提神醒脑。
3、拍拍脸：每天起床洗脸后自己轻拍脸几分钟，保持皮肤活力，紧绷面部皮肤。
4、多遥望：呆在一个地方时间长了切记要出去走走，看看远处或者天空，没事轻揉眼部周围能增强视力清晰度，缓解眼部疲劳。
5、揉揉腹：平时无事可以用手掌多揉揉腹部，适当的揉腹，能促进消化，益气强身对身体非常有好处。
6、甩甩手：甩甩手，可活络筋骨、增进记忆力、清除精神压力、安神、稳定情绪。甩手法很简单：两脚分开，与肩同宽，左右肩轻松自然，双手自然下垂，然后向前伸与肩同高，再用力向后甩去。开始可先甩手20次至50次，以后逐渐增加次数，一般每回可做100次至200次。
7、深呼吸多咳嗽：每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处(户外较好)做深呼吸运动，深呼吸时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液。同时垂下双臂，如此反复8遍至10遍，可促使肺部清洁，增强免疫力，保持肺活量。