俗话说：病从口入，同样，健康也是吃出来的。
精力充沛和吃有很大关系，关乎健康、关乎生活、工作状态。

一、先厘清两个概念：

1、昼夜节律：即人体生物钟，日出而作日入而息；
2、内生平衡节律：即精力的平衡，困倦劳累则需要休息，休息充分则精力充足。

但是有时候非常易困倦，尤其体现在2里面，原因在于食物，高碳水化合物：
如：米饭、面条。

原因：
1、高碳水化合物的食物都容易变成糖，让血糖升高很快
血糖如果上升过快，会导致胰岛素快速地分泌，引发色氨酸进入大脑，色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑素越多，人就会觉得越困。

2、吃的太饱
吃的太饱，大量血液来到消化道，也会让大脑供血下降导致疲惫

二、怎么吃？

1、少食多餐、变三顿为五顿；
2、吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶蔬菜；
3、多喝水，保持充分的水化。

注意事项：饮食稳定，不可饥一顿饱一顿，大脑不喜欢血糖大起大落，日常三餐少吃主食，多吃蔬菜，其他二餐吃水果、坚果、沙拉等作为补充。

建议：

早餐：高蛋白、高纤维，不要太饱
上午：坚果、水果等
中午：高蛋白食物，如鸡肉、鱼肉、蔬菜等可以多吃
下午：坚果、草莓、蓝莓等水果零食
晚餐：碳水化合物，如谷物杂粮

综合来讲：

吃低糖、营养指数（NQL：Index of Nutrition Quality）高的食物；
也就是，如果食物里某营养素含量，无论是蛋白质、矿物质、纤维素、维生素，它们含量越高，热量含量越低，那的NQI值就越高。具体如何来参照呢？——

综合营养质量指数ONQI (Overall Nutritional Quality Index)

ONQI基本的原则：

1、ONQI指数最高的食物是深绿色的蔬菜，像菠菜、西兰花、芝麻菜这一类的；
2、其它新鲜的蔬菜、水果、豆类、坚果ONQI指数比较高；
3、加工过的食物，尤其是饼干、薯片一类的ONQI指数很低；
4、白米、白面、甜食基本上全都是热量，营养含量很低，这些都是ONQI指数比较低的，所以要尽可能地少吃。