一、基训部分地面:
1、勾绷脚组合拍手(训练目的:脚的灵活与后背直立)
2、吸伸腿组合(训练目的:腿直脚绷有延伸感)
3.、前压腿组合(训练目的:前腿韧带的柔韧性)
4、青蛙趴(训练目的:为横叉打基础)
5、手抓脚踝跪下腰,手撑地起后弯腰(训练目的:腰的柔韧性)(辅助练习:推腰1、2。推胯前顶。两头起撑花篮。)
二、中间:
1、走步与拍手组合(训练目的:沉肩拔背走步与节奏训练)
2、蹦跳步组合(训练目的:训练膝盖灵活与正步位)
3、头与肩的动作组合(训练目的:正确做到低头、仰头、转头与肩的灵活性)
4、站的练习(改变自然体态:如沉肩、收腹、拔后背等)
三、成品舞蹈
《快乐的我》
计划在(18节 课)完成以上内容与训练
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