自制运动功能性饮料

DIY运动饮品--自制胜过红牛佳得乐的功能性饮料

最近迷上健身了，羽毛球、跑步、游泳、登山、暴走...，每次都要带几瓶功能性饮料补充体力，但是里面添加剂太多，常喝对身体不宜，听说国家运动员在赛事过程中都在喝一种自制的饮料，搜集好多资料才找到，

哈...奉献了...

自制运动饮料（适合运动中途饮用）： 材料：

纯净水1000ml、食盐3克、复合葡萄糖（含锌、钙等）2汤匙（30ml）、蜂蜜1汤匙克（15ml）、柠檬汁2茶匙（10ml）。

做法：

将所有材料加入纯净水中，搅匀即可。

可以个人根据口味调整，但是注意不要太咸或者太甜。

蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外，有助于提高口感，符合多种糖源复配的要求，同时提供可靠的营养物质。

食盐：补充电解质钠（Na），氯（Cl），调节渗透压。

葡萄糖：食用型，超市即可购买。用于增加CHO,提高血糖指数。调节渗透压，有利于吸收。

柠檬汁：用以调节口味，增加维生素，也可以用橙汁代替。

还有一种简单的方法，是一个在省队当教练的朋友提供的：

去超市买一大袋葡萄糖粉，大概15块钱1斤半装的，然后去药店，买一盒补液盐大概1块一袋。

练后10克葡萄粉一袋补液盐，用凉水大概250毫升的水充好，可以迅速补充力量训练中消耗的糖原和出汗所丢失的电解质和盐分。很有效也很经济实惠，大家可以试试。

运动前、中、后如何补充水份

运动后的正确补充水份除了可补充身体流失的水份外，更可促进新陈代谢。如何於运动前、中、后补充水份，以下提供给您作参考∶

运动前

运动前半小时可先补充300-500c.冷水,以备运动时所需水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。

运动中

（1）每十分钟可补充100-200c.c冷水。

（2）人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才喝水哦！若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。

运动后

（1）运动后应持续每15分钟喝水100-200c.c一直到尿液由黄色变白、透明为止。

（2）失水（全身流汗）达二公斤以上须补充盐水，但浓度不宜过高，每1000c.c水中，盐份不要超过3克。盐份过高反将加速脱水现象，而使体温升高（高於正常体温），导致疲劳提早发生，或延长疲劳的时间。

（3）每1000c.c水中糖份不可超过25公克，浓度太高将刺激胰岛素分泌，反而造成血糖降低。

（4）大量流汗后应饮用冷水

大量流汗后为了使水份容易被人体吸收，饮用8-12度C的冷水最容易被胃吸收。

自制运动饮料，及时补充体力和损失的盐分